Người Tập Gym Có Ăn Chay Được Không? Chế Độ Ăn Chay Cho Người Tập Gym.

Người tập Gym có ăn chay được không? luôn là đề tài được quan tâm bởi xuất hiện rất nhiều ý kiến trái chiều. Nếu như trước kia ăn chay thường với mục đích hướng Phật, không sát sinh thì ngày nay ăn chay là hình thức bổ sung dinh dưỡng rất khoa học được nhiều người hưởng ứng. Tuy vậy, người tập Gym có nên ăn chay hay không và đâu là chế độ ăn chay phù hợp với Gymer? Hãy cùng An Nhiên Vegetarian đón đọc bài viết dưới đây.

Tham khảo ngay: TOP 15+ Nhà Hàng Chay Huế Nổi Tiếng Không Thể Bỏ Qua

1. Người tập gym có ăn chay được không?

Sức khoẻ là điều quan trọng của tất cả mọi người. Nếu quan tâm về sức khoẻ, các bạn sẽ thường quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thường ngày và cả chế độ sinh hoạt khoa học. Thêm vào đó, là chế độ tập thể dục thể thao lành mạnh giúp rèn luyện và tăng cường sức khoẻ cho nhiều người.

nguoi tap gym co nen an chay — Người tập Gym có nên ăn chay hay không?

Các Gymer thường được biết đến là những người quan tâm về thực phẩm hơn cả vì cần nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho buổi tập hiểu quả. Và hiện nay có rất nhiều Gymer theo chế độ ăn chay. Nhưng đây có phải chế độ ăn chay phù hợp cho người tập Gym?

An Nhiên Vegetarian khẳng định rằng ăn chay “đúng và đủ” mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào và đáp ứng được tốt nhu cầu dinh dưỡng của các gymer.

Các chất dinh dưỡng có thể tìm thấy ở thực phẩm chay như:

Protein: có nhiều trong các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành…
Tinh bột: có nhiều trong gạo, khoai lang
Chất béo: có nhiều trong bơ đậu phộng, các loại hạt
Sắt: có trong các loại rau màu xanh đậm, bánh mì

2. Những thực phẩm chay tốt cho người tập Gym

Chế độ ăn chay cho người tập gym quan tâm đến các thực phẩm chay chất lượng. Thực phẩm thuần chay như rau củ quả có chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, xương và hệ tuần hoàn của cơ thể người tập Gym.

Ngũ cốc: lúa mạch, yến mạch, gạo, kiều mạch hoặc các loại ngũ cốc thay thế cho người tập thể hình.

Các loại hạt: hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó

Chất béo lành mạnh: Bơ, Dầu ô liu, Dầu dừa

Protein: Men dinh dưỡng, glu-ten, đậu phụ, tảo xoắn, trứng, các sản phẩm từ sữa.

Trái cây: đào, dưa, dâu tây, chuối, táo, lê, cam…

Rau: Lá xanh, cà rốt, cà chua, bông cải xanh, măng tây.

>>>> Xem thêm:

Chế Độ Ăn Chay Đủ Chất Mà Người Ăn Chay Nên Biết

3. Chế độ chay cho người tập gym

Chế độ ăn chay cho người tập Gym luôn là điều quan tâm hàng đầu của các Gymer. Việc lựa chọn các thực phẩm thuần chay và cách kết hợp chúng để vừa đầy đủ dinh dưỡng và đủ năng lượng cho mọi hoạt động. Có những thực phẩm mà bổ sung sẽ cực kì tốt nhưng có những loại thức ăn nên tránh. Hãy cùng An Nhiên Vegetarian theo dõi ngay thực đơn trong tuần dưới đây để bạn có thể tạo nên một chế độ ăn chay cho người tập Gym tuyệt vời nhất nhé.

3.1 Bữa sáng của chế độ ăn chay cho người tập Gym

Bữa sáng rất quan trọng ngay cả đối với những người bình thường và đặc biệt là những người thường xuyên vận động như tập Gym. Không khác gì với những người bình thường, thực đơn ăn sáng trong chế độ ăn chay cho người tập Gym cũng cần bổ sung lượng đạm và canxi cho cơ thể.

Chế độ ăn chay cho người tập Gym yêu cầu bữa sáng cung cấp năng lượng cho ngày hoạt động, nó cần ăn đủ, đến bữa trưa ăn giản dần, bữa tối là bữa hay tích mỡ và cơ thể ít hoạt động hạn chế tối đa. Việc sử dụng trứng hay sữa là lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra có thể ăn yến mạch hoặc nước ép để bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể mà hệ tiêu hoá không phải hoạt động nặng nhọc.

3.2 Bữa trưa của chế độ ăn chay cho người tập Gym

Ở bữa trưa, người tập Gym có thể mất nhiều năng lượng và nhu cầu bổ sung đa dạng nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm chay đang được nâng cao. Buổi trưa là thời điểm thích hợp để tiêu thụ các chất béo tốt như lạc, dầu o-liu, dầu cá,…

tap gym an chay — Người tập Gym cần chế độ ăn chay phù hợp

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các món như đậu hũ xào cà chua, bánh ngô, cơm gạo lứt cùng một vài món rau xanh xào hoặc luộc. Tráng miệng bằng các thực phẩm chay giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt để tăng sức đề kháng cho cơ thể nhé!

3.3 Bữa tối của chế độ ăn chay cho người tập Gym

Theo nguyên tắc completely diet, ở buổi tối của chế độ ăn chay cho người tập gym, các Gymer có thể ăn thực phẩm giàu protein như đậu phụ, đậu xanh,….và các thực phẩm giàu chất xơ. Một hũ sữa chua cùng ít hoa quả tráng miệng sẽ kết thúc bữa ăn sau một ngày dài làm việc vất vả.

Các món ăn như súp bí ngô hoặc súp cà chua, một ít đậu Hà Lan, trứng chiên và một bát cơm gạo lứt sẽ là thực đơn hoàn hảo cho buổi tối. Ngoài ra bạn cần bổ sung thêm nhiều loại chất xơ bằng những món rau xanh như bông cải, súp lơ, rau cải.

3.4. Thực đơn chay gợi ý cho người tập gym

Người tập Gym có thể ăn chay theo thực đơn thuần chay mà An Nhiên Vegetarian gợi ý dưới đây để tăng cường năng lượng và đầy đủ dinh dưỡng cho nhu cầu hằng ngày của mỗi người.

Bữa sáng (Ăn chính – 7 h): Bánh mì bơ đậu phộng
Bữa phụ (Ăn nhẹ – 9h30): 1 ly sữa đậu nành + trái cây tươi.
Bữa trưa (Ăn chính – 12 h): Bún xào rau nấm + gỏi dưa leo + đậu hũ sốt cà chua

Bữa phụ (1 giờ ăn nhẹ trước khi tập): 1 cốc ngũ cốc + trái cây tươi
Bữa tối (Ăn chính – 19 h): Canh rau chay + canh đậu phộng + đậu hũ om thập cẩm.
Bữa phụ (1 giờ ăn nhẹ trước khi đi ngủ): 1 ly ngũ cốc

Chế độ ăn chay cho người tập gym đang trở thành phong cách sống mà nhiều Gymer lựa chọn. Ăn chay với nhiều rau củ không những giúp tăng cường hàm lượng chất xơ tốt cho sức khoẻ và giúp tinh thần khỏe mạnh. Hy vọng những kiến thức trên đây, An Nhiên Vegetarian sẽ giúp bạn lựa chọn và xây dựng chế độ ăn chay phù hợp và thoải mái.